Fringales avant les règles : que veut te dire ton corps ?

Durant la deuxième partie du cycle (phase lutéale), ton taux d’œstrogènes chute tandis que la progestérone augmente.
Ce changement hormonal influence directement ton insuline et ta dopamine, deux hormones qui jouent sur la faim et le plaisir.

Résultat :

• Ton corps brûle plus d’énergie (+200 à 300 kcal/jour).

• Ton cerveau cherche plus de réconfort (baisse de sérotonine).

• Ton insuline devient plus sensible aux variations de sucre.

Autrement dit :

Tes fringales ne sont pas un manque de volonté.
Ce sont des signaux de déséquilibre temporaire que ton corps t’envoie.

Quand tu cèdes à tes envies de sucre rapide :

• ton glucose grimpe → insuline grimpe,

• puis chute rapide → fatigue, irritabilité, encore plus d’envie.

Tu entres dans un cercle inflammatoire qui amplifie ton SPM :
plus de rétention d’eau, plus de douleurs, plus de stress.

Mais bonne nouvelle : tu peux rassurer ton corps sans le priver.

Ce n’est pas “du sucre” qu’il veut,
c’est de la sécurité, du magnésium et du gras stable.

Protéines & gras → stabilisent l’insuline et rassasient le cerveau.
Magnésium & potassium → calment les muscles et le système nerveux.
Un peu de cacao pur, d’avocat, ou de noix de coco → compensent naturellement la chute de sérotonine.

Ton corps cherche à s’ancrer.
Donne-lui ce qu’il demande, pas ce qu’il réclame dans la panique.

Petit-déj : Salade d'oeuf
Déjeuner : poulet grillé + légumes rôti + huile d’olive.
Collation (si besoin) : 2 carrés de chocolat noir 90 % + poignée d’amandes.
Dîner : poisson au lait de coco + christophine vapeur + tisane gingembre-curcuma.

🩵 Objectif : beaucoup de gras, de fibres et un minimum de glucides.
C’est cette combinaison qui stabilise ton humeur, ta satiété et ton énergie.

Avant les règles, ton taux de sérotonine chute → ton besoin de douceur émotionnelle monte.
Ce n’est pas une coïncidence si tu veux “du sucré” ou “du moelleux” :
ton corps te pousse à chercher du réconfort immédiat.

Mais si tu l’écoutes autrement — avec des gestes doux (bain, musique, tisane grasse, repos) —
il se régule naturellement.

Ton corps ne veut pas du sucre.
Il veut de la tendresse chimique.

Quand tu comprends ton cycle,
tu arrêtes de te battre contre toi-même.

Tu deviens capable de prévoir, accompagner et apaiser ces fluctuations,
plutôt que de les subir.

C’est ce que j’enseigne à mes coachées :
comment adapter leur assiette, leur mindset et leurs rituels à chaque phase du cycle.

Et c’est là que la magie opère :
elles ne “craquent” plus,
elles s’écoutent.

Dans Débloque Ta Balance, tu apprendras à :
✅ Adapter ton alimentation à ton cycle sans frustration,
✅ Comprendre tes signaux hormonaux,
✅ Stabiliser ton énergie et ton humeur toute la semaine du SPM.

💬 Rejoins la prochaine session ici → madiketo.com/debloque-ta-balance
et découvre comment vivre ton cycle en paix — sans sucre, sans culpabilité, sans chaos.