Faim émotionnelle vs vraie faim : le test express pour comprendre ton corps

La faim émotionnelle, c’est une réponse chimique à une émotion non régulée.
Quand tu ressens une tension (stress, vide, tristesse, colère, fatigue), ton cerveau cherche à produire de la dopamine pour retrouver l’équilibre.
Et le moyen le plus rapide d’en fabriquer… c’est le sucre.

C’est une stratégie de survie, pas une faiblesse.
Ton corps te dit simplement :

“Je n’arrive pas à gérer cette émotion, aide-moi à la calmer.”

Ferme les yeux. Respire profondément.

Et pose-toi ces 3 questions simples :

1️⃣ Où est-ce que je ressens cette “faim” ?
👉 Si c’est dans le ventre → probablement physiologique.
👉 Si c’est dans la gorge, la poitrine ou la tête → souvent émotionnelle.

2️⃣ Qu’est-ce que j’ai envie de manger ?
👉 Si c’est spécifique (chocolat, chips, glace) → émotionnelle.
👉 Si “n’importe quoi de nourrissant” fait l’affaire → vraie faim.

3️⃣ Est-ce que je peux attendre 15 minutes ?
👉 Si la réponse est non, que tu ressens une urgence → émotionnelle.
👉 Si tu peux patienter sans inconfort → vraie faim.

En une minute, ton corps te donne la réponse.
Il ne te juge pas : il t’informe.

Ton corps ne veut pas de nourriture,
il veut de la sécurité intérieure.

Voici la routine Madikéto 3 minutes “calme et douceur” :

1️⃣ Respire 10 fois lentement.
→ Tu envoies un signal de sécurité à ton système nerveux.

2️⃣ Fais un micro-geste réconfortant.
→ Un thé chaud gras (coco, gingembre), une douche tiède, une musique douce.

3️⃣ Note une phrase dans ton carnet :

“Ce que je ressens maintenant, c’est…”
Mettre des mots sur ton émotion désamorce le besoin de la “manger”.

Chaque fois que tu fais ce geste conscient, tu renforces ton autonomie émotionnelle.

Alors mange.
Mais mange juste : des aliments riches, rassasiants, réconfortants, sans sucre.

Exemples :
🥥 chips de légumes à l’huile de coco,
🍳 œufs durs + avocat,
🍫 flan giraumon-coco sans sucre.

Ton corps retrouvera rapidement son calme.
Et plus tu l’écoutes, plus il te parle avec clarté.

La faim émotionnelle n’est pas ton ennemie.
C’est un langage du corps.
Chaque fois que tu la traduis au lieu de la combattre,
tu reprends du pouvoir sur ta santé, ton énergie et ta paix intérieure.

C’est exactement ce que j’enseigne dans mes accompagnements :
→ décoder tes signaux corporels,
→ apaiser ton insuline et tes émotions,
→ retrouver une relation sereine avec la nourriture.

Dans Débloque Ta Balance, tu apprendras à :
✅ Identifier tes vraies faims,
✅ Apaiser tes émotions sans manger,
✅ Te libérer du besoin de “tenir” pour enfin te sentir libre.

💬 Découvre la méthode ici → madiketo.com/debloque-ta-balance
et apprends à écouter ton corps sans le juger.